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スプーン2杯！新オリーブオイルダイエット食べると痩せる!? 脂肪を燃やす20の食べ物 ロケットニュース24 アボカド同様、オイルでも酸化しにくいオレイン酸を多く含むオイルで糖代謝、脂質代謝を活発にしてくれるオイルなのでダイエット中のオイルはぜひオリーブオイルを使って。 これら20の食材を使って無理のない健康的なダイエットでリバウンドしにくい体をゲットしよう。 |
| Q | ダイエットの成功についてお願いします。5/18からダイエットを始めました。なかなか思うようにやせません。5週間たって1.5キロくらいです。下記のようなことをしています。改善点など教えてください。・夜ご飯は食べない。・朝は納豆そば・お昼はお弁当（野菜中心・ご飯）・平日、家から駅まで徒歩20分、駅から会社まで徒歩20分 往復・土曜日1時間半ジョギング（2時間に挑戦したら疲れすぎて動けなくなってしまったので1時間半が限界です）・半身浴・遺伝子検査で、脂肪分解が人より出来ないと言われたので、揚げ物等は止めてます。油もオリーブオイルに変えました。・サプリメント（カルニチン ビタミンB ガルシニアエキス キトサン 粉末の食物繊維 すべてDHC）悪玉コレステロールが異常値なのと、BMIが標準になる為には、あと7キロは痩せたいのです。期限はなく長期的に健康的に痩せたいです。上記の内容は、精神的には、負担はありません。負担があると過食してしまいます。宜しくお願いいたします。 |
| A | 約１か月で1.5キロ減というのは悪くないペースです。１か月で１キロ減をキープすればあと半年で６キロ落とせるわけですから。それ以上の減量はリバウンド率が高いと覚悟して行ってください。ダイエットは１か月に１～１．５キロのペースを守るのが理想です。それ以上のペースで体重を減らしても、「脂肪ではなく筋肉が減りやすい」からです。筋量が多いほど代謝がよくなる傾向になりますから、逆に筋肉が減ってしまうとリバウンドしやすくなることに……。ですから、適度に筋肉をつける、あるいはキープすることをオススメします。そのほうが長期的、健康的痩せ方といえます。まずは週に一回、１０分でもいいですから「スロトレ」を取り入れてみてはいかがでしょう。「超カンタンな筋トレ」と思っていただければ大丈夫です。正攻法のダイエットとして最もオススメできます。あと、平日のウォーキングですが、決して無意味ではありませんが、できれば１回の歩く量は３０分以上になるようにするのが望ましいでしょう。強い脂肪燃焼が始まるまで２０分くらいかかるからです。通勤なので難しいかもしれませんが、「帰りだけでも一駅前で降りて歩く」に変えてみては？土曜の１時間半ジョギングはすばらしいと思います。途中、なるべく止まらないように注意しましょう。一分間の心拍数が100を切ると、脂肪燃焼効果が一度リセットされると考えてください。信号待ちでストレッチや足踏みをしている人を見たことがあるかと思いますが、それには心拍数を落としすぎないという意味もあるのです。水分補給はちゃんと行いましょう。「のどが渇いたと感じる前に飲む」のが正しい水分補給法です。是非ともがんばってください！ |
食べると痩せる!? 脂肪を燃やす20の食べ物 ロケットニュース24 アボカド同様、オイルでも酸化しにくいオレイン酸を多く含むオイルで糖代謝、脂質代謝を活発にしてくれるオイルなのでダイエット中のオイルはぜひオリーブオイルを使って。 これら20の食材を使って無理のない健康的なダイエットでリバウンドしにくい体をゲットしよう。 |
スプーン2杯！新オリーブオイルダイエット
