気楽に手軽にダイエットブログ
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美人の泉3個セット【送料無料】パパイン酵素で気になる毛穴もスッキリ！お肌もお風呂もピッカピッカ！半身浴でダイエットもできるからおすすめ！加齢臭も撃退できる【韓流】ジェジュンとＫＡＲＡのニコル、ツイッターでの親しい会話が話題 サーチナニュース 半身浴終わり。そろそろ眠たい＾＾」と書き込み、ニコルは「暖かい牛乳一杯？クク、蜂蜜を入れればおいしいよ。兄さんは飲んでもいい！！」と答えた。 続いて「君たちは管理しなければならないので、よく食べられないだろう？食べることが好きなニコルが一番大変～」 ... |
| Q | 100枚★ダイエットの相談（成功例）と寝起きのウォーキングについてなど。１年半で７kg太り、ダイエットを始めたいと思っています。長くなりますが、ご回答＆アドバイスをお願いします。初めまして。現在20才女155センチ現 55キロウェスト75センチガッチリした見た目バストはＦ70目標は２月末までにウェスト63センチ体重は気にしません。Sサイズの服を難なく着れるになりたいです。アンダーバスト65が理想。※気になっていること脂肪が多く、筋肉が無い洋梨体型だったが最近はお腹にも脂肪がついている代謝が悪く、便秘ぎみ体が硬い比較的痩せていた(48キロだった)頃も、足が太く、お尻が大きかった筋肉質な感じではなく、華奢になりたい。旦那にダイエットしていることがばれないようにしたいはとむねなので実際より貧乳に見える。なのでバストを落としたくない。※変更できないこと起床、就寝時間(旦那の都合)以下の食事②の時間仕事中の飲酒、間食(少なめに押さえていますが無くすことはできません)これから、１６時 旦那出勤、起床 食事①１６時半 ウォーキング３０分１７時 身支度して仕事へ２２時 食事②２３時 帰宅、半身浴２４時過 筋トレ、柔軟など翌１時 内職(座り仕事)、家事など翌３時 旦那帰宅 食事③翌４時～ ＰＣなど翌６～８時 就寝という生活を、週３で行おうと思っています。週４は運動出来る時間がありません。普段から姿勢を正すこと生姜を沢山摂り、体をあたためることを意識しつつ、筋トレは腹筋×３０ (３０回に余裕ができたら５０回に)スクワット×３０腰捻り運動×３０食事①はご飯小とみそ汁食事②(まかない)野菜多めのおかずとご飯小、肉か魚料理食事③野菜多めのおかずのみ★上記について質問です★１上記のスケジュールで、目標達成は可能そうでしょうか？また、無理であれば、何をどう変更したり、プラスしていけばいいでしょうか？(お金をかけずに頑張りたいです)。２食事後に運動(ウォーキング)すると、お腹が痛くなります。食事前の運動だと気持ち悪くなってしまいます。良策はありませんか？３食事③は自炊なのですが、どういった料理がいいでしょうか？旦那が、プラスご飯でお腹いっぱい食べれるようなメニューがあれば教えてください。４ダイエット成功した方で、具体的にどういった方法で、何ヶ月で何キロから何キロになったかなどあれば教えていただきたいです。身長もお願いします。５基礎代謝を高めたいのですが、何が効果的なんでしょうか？半身浴で高められますか？６ウォーキングでは、30分間で何km位を目安に歩けばいいのでしょうか？以上です。どれか一つでも結構です。宜しくお願いします！ |
| A | なかなかハードな計画ですね。私は運動指導をしています。また、10年前に１２ｋｇ太った経験があります。今は元に戻り、体重もキープしていますが、いろいろと気をつけて生活しています。さて、本題ですが、１．具体的に５５ｋｇが以前の４８ｋｇになれば目標は達成できるでしょう。ウエストだけにこだわるのであれば、クワバタさんがやったコアエクササイズは手っ取り早いかもしれませんね。２．食事後の運動はお勧めできません。消化をするために消化器官に血液が集まる時間に運動をすると、消化不良を起こします。これが便秘にもつながります。食後30分以上は間を空ける必要がありますね。30分早く起きて、ご飯を食べてから家事などで少し間をあけましょう。ご飯については下記。３．食事についてですが、③の食事でご飯がないのが気になります。炭水化物を抜くと、次のご飯までは16時間も炭水化物を摂取しないことになります。体は糖質が補給されないとエネルギー枯渇状態になるので、次の補給時に必要以上に補給してしまいます。また、次はいつ補給できるかわかないので補給率も上がってしまいます。少量でもいいのでご飯やパスタなどの炭水化物を摂ってください。内容は野菜中心で、肉や魚もバランスよく取る必要があります。味噌汁を追加して野菜をしっかり摂ります。味噌汁を飲むときに、「えごま油」か「あまに油」を小さじ１杯たらして食べてみてください。n-3系油といって、体に溜まった油を出してくれる働きがあります。化粧を落とすクレンジングオイルみたいな役割ですね。また、①ではフルーツをしっかり摂りましょう。キウイを毎日1個食べればかなりの確立で便秘は解消されます。キウイの酵素がお通じに良いらしいです。私はヨガのイントラもしていてアーユルヴェーダも少し勉強しましたが、朝起きて、ご飯を食べるまでに白湯を飲むと体の中の老廃物を出し、お通じも良くする働きがあります。この効果は私の体でも実証済みです。できるなら全ての食事の前に白湯を飲む事です。カロリーの過剰摂取も抑制できます。体が温まるので代謝もあがります。４．159ｃｍで46kg→58kgになりました。現在は48kgです。５．代謝を高めるには筋肉をつけることです。半身浴もいいですが、効果を早急に出したいのであれば、半身浴をする暇を運動にあてたほうがいいですね。６．ウォーキングはただやればいいのではありません。心拍数が重要です。20歳ということなので、1分間に120～140拍になるように運動しましょう。＝相当の速歩ということになります。また、筋肉をつけて代謝を高める必要があるので、5分速歩をしてスクワット20回→10分速歩をしてニーアップを30回→10分速歩をして腹筋30回→5分クールダウンでゆっくり歩くといった感じで間に筋トレを入れるのがお勧めです。筋トレに入る前に脈を10秒計って20拍～22拍になっているか確認してください。少ないようならウォーキングの時に腕を上下させたり、大きく振ったり、少し走ってみたり工夫して脈をあげてください。脈拍があがらないウォーキングは現状維持程度しか効果はないです。とにかく無理をして食事制限をし、リバウンドを繰り返すようなことだけは避けてください。あまり根詰めると長続きしないので、時にはご褒美で間食を豪華にするなど、メリハリが大切です。間食は安いものをいっぱい食べるより、ちょっとリッチなスイーツを少量摂るなど工夫してみましょう。キレイになったら旦那さんも喜びますよ♪その努力をしている時はきっとあなたも目が輝いているはず！お肌もきれいになりますから、是非頑張ってください。 |
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