気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 「水を飲む健康法」これってお茶ではダメですか？「水６リットル」や「水２リットル」と言われる健康法を聞くことがよくあります。ダイエットやむくみ、代謝活性等、様々な効果があると言われ関心をもっています。私はお茶（主に中国茶）を飲みますが水はほとんど飲みません。冷える気がするのでだいたいお茶になってしまいます。そして味のない水を大量に飲むことは、難しいのでお茶でも良いのかどうか知りたいのです。ご存じの方いらっしゃいましたらお願いします。 |
| A | よくダイエットにいいと中国茶が売られていますが、お茶にある効果は、利尿作用とコレステロールの低下であって、体脂肪を燃焼、分解させる効果はないようです。(運動中に補給するならスポーツドリンクですが、普段飲むものなら、"水が一番のサプリメント"と言うジムのトレーナーもいますよ。)健康的なお茶に害はないので飲んでもかまいません。ただ、ダイエット効果を期待せず、炭酸や甘いジュースや酒よりは健康にいいと考えた方がいいです。体脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動をせずして無理です。運動が不可欠と言う前提で、体脂肪燃焼を促進するサプリメントは、大豆ペプチドやジンジャーなどで、これらの含まれたドリンクを補給すると効果はあります。 |
| Q | 短期間でダイエット（ウエスト）を細くする方法はありますか？中一の男子です。冬に全然運動しなくてかなり太り、ぽっこりおなか？みたくなってしまいました。今後の部活とかにも影響があると思うのでなるべくはやく脂肪を燃焼したいと思います。なので短期間で気軽にできて簡単な脂肪を燃焼できるダイエット方法を教えてください！ |
| A | ウエストはクランチ（筋トレ）と有酸素運動の2本で行います。①クランチ床に仰向けになる。股関節と膝を直角に曲げる。頭の後ろで手を組んで息を吐きながらみぞおちから身体を曲げるようにして上体を起こす。肩甲骨から下まで床から浮いたら、息を吐ききり1秒キープ。ゆっくりもとへもどす。これを15回×2セットしましょう。フォームを間違っていると、効果がありません。しっかり腹に意識を向けましょう。クランチや腹筋をキーワードに検索すると図付きで紹介しているところがありますよ。また、腹の前部分ではなく横、つまり脇腹を引き締める方法もあります。これはツイストという方法です。上半身をひねりながらクランチを行います。これも、ＨＰで多々紹介しています。②有酸素運動有酸素運動をすれば脂肪を燃焼させることができます。実際、腹が出てきているのは、筋肉ではなく脂肪分です。①の筋トレを行ったのは、腹の部分に筋肉を増強し、その状態で有酸素運動をした方が脂肪燃焼が一層効果的になるからです。g1rls_6_9_cumt_bhap_f1ghtさんのBMIによって次の中から種目をセレクトしてください。BMI=体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)BMI≧25・・・・・・・・ウォーキング、水中ウォーキング、エアロバイクのいずれか18≦BMI＜25・・・・ウォーキング、ランニング、エアロバイクのいずれかBMI<18・・・・・・・・筋トレのみでＯＫ!!すぐには効果は出てきません。まず1カ月目は我慢してとにかく上記の有酸素運動をウォーキング（60分以上）、ランニング（40分以上）、エアロバイク（40分以上）しましょう。ペースは“ややきつい”レベルでします。習慣的なものですが、運動を始めた日と、例えば、2、３週間後では、“ややきつい”レベルが違うでしょう。恐らく、運動に慣れてくると、同じ“ややきつい”レベルでも、最初の日より、その後の方が速度は速くなるはずです。こうしてペースアップしていきます。この速度が上がったということは、“基礎体力”が上がったという証拠。この効果が出てくるまでには多少時間がかかりますが、実感すると自身も出ると思いますよ。そして意欲もわいてきます。有名スポーツ用品メーカーでお洒落なウェアを買って走ると、やる気も出ますよ。せっかく買ったらには、走らないわけにいかないという気にもなります。 |
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