気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 明日からダイエットのため、朝にウォーキングを３０分～１時間する予定です。そこで質問なのですが、何も食べないで（朝食作る前に歩く予定）、準備体操をしてからウォーキングした方がいいのか、軽く何かを食べてからウォーキングした方がいいのか、あと筋トレとか準備体操とか・・・３０～１時間で効率よくダイエットできる方法を教えてください。私は４０歳。脂肪率が４０パーセントもある肥満です。（身長1５７センチ、体重６８キロ）デスクワークのため、ほとんど運動をしてません。家のあるダイエット器具はレッグマジックとダンベルとコアリズムのＤＶＤがあります。 |
| A | まず身体を起こすことが必要です。ですので起き抜けにいきなり歩くのはNGですね。ラジオ体操程度でOKですので、必ず事前に身体を動かしてからスタートしましょう。また食事後だと食べた食事からの栄養分が優先的に身体活動に使用されますので、なるべく空腹時の方が脂肪は燃焼し易いです。ただし、やはり朝全く何も口にしないで運動を始めると血糖値の低い状態でさらに血糖値を下げることになるので、ウォーキング程度であれば余程大丈夫だとは思いますが、低血糖状態になる可能性は否定できません。しかも運動経験がほとんどないとお見受けしますので身体への負担のことを考えると、バナナ一本程度で構いませんので必ず食べ物は口にしてからにしましょう。あと同時に水分補給も忘れずに。寝起きは水分不足の状態ですので、水分補給をしてから運動を始めないといわゆるドロドロ血になってしまい、身体への負担が増してしまいます。ダイエットは長期的な視野で取り組まなくてはいけませんので、減らせる負担はなるべく減らした方が長く健康的にダイエットできますからね。いずれにしても運動経験のない方が運動を始めるということだけでも身体にとって相当大きな負担になっていますので、その点を踏まえてあせらず徐々に身体を慣らしていくことをまずは大前提にするのが良いと思いますよ。ですので、①軽く何か（食べ物+水分）を口にする②準備運動をして身体にスイッチを入れる③歩き始めるというのがまずは王道でしょうか。ただし、例えば上のとおりやってみたら貧血で気持ち悪くなった、という場合は空腹時は避けなくてはならず、自分の体調体質と相談しながらやってみましょう。空腹でない時に運動したからといって脂肪が燃えない訳ではありませんからね。大事なのは運動を継続することですから。ところでウォーキングというからには散歩のようにゆるゆると歩いていては効果はありません。・早足で心拍数をあげながら、・「足」ではなく「脚」で、・腕を振って背筋を伸ばして歩く、ことで初めてウォーキングの効果が最大限に発揮されますので漫然と歩くのではなく意識してやってみましょう。早足の目安は誰かと話しながら歩ける最大スピード（額に汗がにじむくらいですね）、「脚」で歩くというのは一番分かりやすいのはモンローウォークやモデル歩き。腕振り背筋は読んだままの意味ですね。大事なのは歩くから脂肪が燃えるのではなく、歩くことで脚全体の筋肉を使う結果、脂肪が燃えるということを理解しておくことです。しばらく前にデューク更家という方のウォーキングダイエットが一世を風靡しましたが、あの人が薦めた歩き方も典型的な「脚」歩きでした。ということで「脚」を使って歩くということがダイエットでは大事なんですね。が、モンローウォークで早朝近所を闊歩するとなると、これまたかなり勇気のある行動ですので背筋を伸ばして、いつもより少し大股で歩く、出来れば何か一本の線の上を歩くイメージを持って歩く、と自然と「脚」で歩くことが出来ます。背筋を伸ばさないとこの動きは出来ず、またいつもより大股となると自然と腕振りを大きくせざるを得ませんので、「背筋（まっすぐ）と腕振り（大きく）を意識した」というポイントが出てくることになります。少し面倒にも思えますが、慣れれば身体が覚えますので最初の頃だけ意識して頂ければ良いかと思います。あと他の運動との兼ね合いですが、筋トレなど無酸素運動をやった後に有酸素運動をすると成長ホルモンの関係でより一層脂肪は燃えやすくなります…が、早朝を予定されているということと、運動経験がないということを考えるとこれは次のステップにしましょう。おそらく身体への負担がキツ過ぎて長続きしないと思います。それより例えば自宅仕事でなく通勤されているようであれば、通勤時間を運動にあてる…帰宅時に一駅手前から歩く、少し早く家を出てわざと遠回りしてみる、頑張って階段を使う…という形で身体のカロリー消費を増やしてやった方が効果は圧倒的に大きいですよ。普段何気なくやっている身の回りのことですが、ほんの少しやり方を変えるだけで充分に運動になります。その上運動をしていない人自覚のある人ほど、動かせば身体もほぐれ、動きが軽くなり、体重が減ってこなくてもまずは身体の動きに自覚症状が出てきます。そうするとそれがモチベーションになって毎日頑張れるようになり、気がつけば体重も絶対に落ちてきますから、難しく考えずなるべく身体を動かしましょう。ウォーキングにプラスすれば結果的に今までと比べてどれだけ身体を動かすことか。大丈夫、自分もこの6ヶ月でウォーキング（+少しの自宅筋トレ）と食事のカロリーに少し気をつけていただけで183cm81kg（体脂肪25%）だった身体を今73kg（体脂肪19%）まで持ってきましたから、絶対に出来ますよ。頑張ってくださいね。 |
 シネマトゥデイ | 体重150キロのシンデレラ・ガールにダイエット会社が痩せるよう警告 シネマトゥデイ [シネマトゥデイ映画ニュース] アメリカのあるダイエット会社が『プレシャス』でオスカーにノミネートされたガボレイ・シディベに痩せるべきだと警告をした。ガボレイの体重は身長160センチに対し推定で150キロはあるのではないかといわれている。 TMZ. ... |
