気楽に手軽にダイエットブログ
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【ただ今ポイント最大14倍！】え！？この味でカロリー半分！？思わず驚くコクと旨味の本格派ダイエットビーフカレー！【国産正規マイクロダイエット】60R10-06190 ビーフカレーカロリー1/2 （中辛ダイエット中に食事を制限する方法 サーチナニュース と決意しても、ついつい運動した分だけ食事量が増えがちになります。そうならないために、以下を実践して、食事を制限してみましょう。 夜中にお腹が空いて、ついつい食べ物を口にしてしまうことがあります。代わりにガムを噛み、空腹感を誤魔化します。 ... |
| Q | ３４歳男性 ダイエットの改善点を教えてください。これまでの暴飲暴食がたたり、会社の健康診断でダメだしをされ、病院へ行くように言われました。先生は食事を制限し、運動をするように、とのありきたりな指示を出してくれたんですが、自分のできる範囲で続けられるようなことにしよう、と思い以下のようなダイエットを実践しています。・朝５時に起床、出社前に50分～60分のウォーキング（開始前に水分・バナナ１本を摂取）・戻ってから風呂、朝食。（大体ご飯を１合、味噌汁１杯と１品）・出社（会社はデスクワーク。ほとんどデスクから離れません）・昼食は普通にとる（ラーメンやうどん、牛丼など）・帰宅前にプール。平泳ぎで５００メートル、３０分程度。１０分程度のウォーキングも行う。・夕食はささみや豆腐。デザートに無糖ヨーグルト。・１１時には就寝。このようなメニューで続けていますが、あまり効果を得られていません。ストレスを感じないように、また継続できるようにと思いこのようなものにしたんですが…もっとこういうものを取り入れた方がいい、などのアイディアございましたら是非御願いします。 |
| A | こんにちわトレーニング指導している者です あまり効果を得ていないということなのですがそれは体脂肪か体重の数値のことでしょう！ まずダイエットするに １＞有酸素運動の他に無酸素運動｛筋トレ｝を取り入れます 筋トレを取り入れる理由は 基礎代謝アップです 一日の総エネルギー消費量の割合の６割位は安静時代謝だからです 安静 時代謝とはなにもせずじっとしているとき 生命維持活動に使われるエネルギーです これは筋肉と 脂肪の比率に大きく影響します ２＞筋トレをすると成長ホルモンを分泌します 成長ホルモンは脂肪の分解を長時間にわたり亢進します ３＞加齢ととも筋肉も弱化していきます それは安静時代謝も悪くなるということです 基礎代謝維持 向上にもなります ４＞有酸素運動の強度も重要です 計算の仕方は２２０－年齢ー安静時脈拍×目標運動強度＜％＞＋安静時脈拍 有酸素の強度設定は５０～６０％です 例 ２２０－ ３４ － ６０／分 × ６０％ ＋ ６０ ＝１３５／分 年齢 安静脈 強度 安静脈 脈拍 運動時間の目安は１５分以上です ３０分くらいが最適でしょう 最近の研究からは途中短時間の休憩をいれても効 果は低下することないようです 例えば１０分運動１０分休憩を３回繰り返す 有酸素運動でも効果は低下しないよう です ５＞朝食を運動後しっかり食べるようにしがけてください 運動後数時間は代謝があがりますので仕事デスクワーク中でも運 動効果持続しています ビタミン類は摂取するよう心がけてください とくにビタミンB群は必須です ６＞ウォーキングのフォームも大切です フォームがくずれていると大殿筋などのウォーキングに使われる筋肉が使われず効 果おちてしまい身体の不調にもつながっていきます ７＞夕方帰宅前の運動は筋トレをいれてっみてはどうでしょう 筋トレと有酸素運動を一緒にするときは先に筋トレをおこな うようにしてください ８＞筋トレをはじめるときはトレナーなど専門家に一度相談したほうが近道だとおもいます ９＞運動すると靭帯の強化 血液循環の改善などの効果もあります ダイェツトしていると体重など数値はすごく気になるも のですが数値だけにとらわれず 運動するたのしさにも気ずいていくと長期継続につながるとおもいます 伝えきれにいことがたくさんありますが あとは自分で工夫してみてください これらのことがお力になれば幸いです |
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