気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 当方現在高校２年生の男子です。高校に入ってから10kgくらい太ってしまい、現在167cm 70kgです。このままではいけないと思い、ダイエットしようと思っています。そこで自分なりに計画を立ててみました。・朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物を減らして量を少し抑える・筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せを各20回×2~3セット）・筋トレの後にジョギング（主に河川敷：夕か夜）を30分以上のような方法で効果は見られるでしょうか？できるなら４ヵ月で-8kg位にはしたいと思っています。もう少しここをこうしたほうがいいなどのアドバイスがありましたら、ぜひよろしくお願いいたします。 |
| A | ＞４ヵ月で-8kg位にはしたいと思っています。月2kg減×4ヶ月ですから目標としては妥当な所でしょう。ですが、考え方が逆です。まず、1kgは7,200kカロリーぐらいと言われています。なので、消費カロリー＞摂取カロリーの差を、月14,400kカロリー(1日約480kカロリー)という目標にします。（但し、きっちり一日単位ではなく１週間単位ぐらいで考えると良いでしょう。）1日480kカロリーを消費するには、1日１時間30分ぐらいの有酸素運動が必要になります。毎日1時間30分の有酸素運動はしづらいと思いますので、そこを食事で調整するのです。すなわち、基礎代謝分の消費カロリーから例えば、200kカロリー程度引いた分を摂取する(食事の調整)ようにします。（しかし、栄養バランスはしっかり取る事が重要です）すると、摂取カロリーが少ない分、消費させるカロリーも少なくてすむのです。（480kカロリーから200kカロリーを引きますので、運動で消費させるのは280kカロリーになる計算です。）280kカロリーと言えば１時間弱ぐらいの有酸素運動になりますので、何とか継続させれると思います。そして、筋トレは（基礎代謝量を増やす、ダイエットで減った筋肉を戻す、有酸素運動の効果を上げるため）という風に考えます。つまり、このようなダイエットでどれだけ効果があるのか、ではなく、目標（4ヶ月で8kg）を達成させるためには、どの程度の運動と食事をしなければならないか、を考える事が大事なのです。また、決定的に意味不明の文面が以下になります。(普通の量、抑えた量、というのが意味不明)＞朝昼は普通に食べ、夜は炭水化物を減らして量を少し抑える。1年ちょっとで10kgという事は、あきらかに摂取カロリーが多すぎます。ですので、まず、ちゃんとした摂取カロリーを計算する必要があります。（例えば簡単な計算しますが、1年2ヶ月＝425日、10kg体重増＝7,200kカロリー×10kg＝72,000kカロリー、72,000÷425＝169.4kカロリー、すなわち、単純に計算しても現在、1日169.4kカロリーを摂取し過ぎている事になります。） |
脱「肥満」に成功した経験者による、減量のための12のTo Do ライフハッカー［日本版］ (ブログ) これまでは、シリアル、パン、パスタ、米などの炭水化物を山のように食べていたが、適量に抑えるようになった。 食後にお茶を飲むようになった。こうすると、自分に「もう食事は終わりだよ」と、改めて念押しする効果がある。 夕飯の後にビール6缶を飲むと、900カロリーも ... |
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