気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 筋トレの食事方法を教えてください。真剣です。現在、身長183ｃｍ 体重85.8KG 体脂肪22％ですが、1ヶ月半前から、格闘家のようなたくましい体になりたくて、ダイエット＋筋トレを初め、96ｋｇから85.8まで落としました。体は大分メリハリのある体になったのですが、筋肉が細くなってしまったような気がします。筋肉太くしたいのですが、現在の食事が、朝、納豆1パック+豆腐1丁+プロテイン21ｇ 昼 サラダ+納豆3パック+プロテイン21ｇ 夜 プロテイン35ｇ の食事を1ヶ月半続け10ｋｇくらいの減量をしました。しかし、筋肉が以前の太っていたときの方がはるかにあった気がします。このような食事をしていたら、駄目でしょうか？体脂肪を15％くらいにして、筋肉量を上げたいのですが、具体的に、朝、昼、晩と何をどれくらい食べればよいのか、参考例を教えて頂けないでしょうか。タンパク質は一度に40ｇしか吸収出来ないとネットで書いてありましたが、食事と一緒にプロテインを飲まなくて、時間を空けてからプロテインのみで飲むほうがよいのでしょうか？炭水化物を取らないように今まで食事をしてきましたが、駄目だとネットに書いてあり、どの様にすればよいのか全くわからないのでアドバイスいただければありがたいです。お願い致します。 |
| A | その通り、炭水化物を取るべきです。人間は活動にエネルギーを必要としますが、それがグリコーゲンや脂質、アミノ酸といったものです。通常はグリコーゲンをエネルギーとし、その元の主になるものが炭水化物です。たんぱく質はエンジン、炭水化物はガソリンと考えればいいです。たんぱく質ばかり取って排気量を大きくしようと思っても、ガソリンが空のままではエンジンはかかりません。この場合にどうするかというと仕方ないので脂質やアミノ酸を分解してエネルギーを調達することになります。しかし、脂質はエネルギーとして使えるところまで分解するのに手間がかかる、さらにその使い勝手も限定的で、アミノ酸を分解するほうが手っ取り早い、よってアミノ酸のほうが分解率が高い、というわけです。アミノ酸とはずばり筋肉で、これらの理由から貴方の筋肉は細くなったのだと思います。きっとなかなか力が入らないような状況でトレーニングを頑張ってきたのではないでしょうか。炭水化物の取り方ですが、通常の食事で考えて、普通にご飯やパンを食べればいいと思います。それによってよりハードなトレーニングが行え、筋肉も大きくなってくると思います。筋肉が大きくなればエネルギー消費も増え、同じ量の炭水化物摂取であっても綺麗に消費するでしょう。要は需要と供給のバランスです。運動に限らず、人間は生きるための生理活動（呼吸や消化、見たり考えたりたりするようなことも含めて）にもエネルギーを消費します。しばらく普通にご飯を食べて定期的に数値を測定して、その変化で食べる量をコントロールしていけばいいです。さらにポイントとしては、「必要分ぎりぎりを続けない」ということです。人の身体はよく出来ていて、空腹状態が長く続くようだと「死の危険」から身を守るように出来るだけエネルギー（特に脂肪）を蓄えようとします。ですから常にある程度の余裕をもたせているほうがいいでしょう。体脂肪１５％であれば普通の食事でトレーニングを並行すれば全然追える目標だと思います。参考までにhttp://www.know-dt.com/SuppleARC/nutri/005_glycogen.htmlリンクも含めて、読めば役に立つと思われます。頑張ってください。 |
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