気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 運動量を見直しました。再度ダイエット診断お願いします。【長文注意です。】いつもありがとうございます。http://detail.chiebukuro.yahoo.co.jp/qa/question_detail/q1039996620↑の質問をさせて頂いたものです。皆さんから親身な回答を頂き、厳しいお言葉も頂きました。参考にさせて頂き運動量を増やしましたので是非アドバイス頂きたいです。今月23日より食事改善等始めました。現在158～160ｃｍ、体重67.5キロ(３日で1.5キロ減)記憶を辿ると、開始からまだ一度しか排便していません。常温の水を1日約1.5リットル程度摂取しています。野菜やワカメも摂るようにして、和食中心です。どうしても食べたいものは朝ごはんに。昼は腹八分目。(多くない量)夜は豆腐やわかめたっぷり味噌汁、魚中心です。私は低体温で35度無い為人よりも基礎代謝が少ないと思うので一日の摂取カロリーを1200kｃａｌに抑えています。(付き合いなどがあれば、前後の日などに調整)運動はエアロバイクを朝に最低30分、夜に最低30分。足上げ自転車こぎを左右こいで1回として最低100回(左右計200回)コアリズム 上級編最低10分、その後足上げこぎを最低50回。上記の内容を最低でも続けようと思っています。昨日はエアロバイクを夜に1時間、今朝50分こぎました。(負荷は軽め、時速12㎞～16の間)休みで自宅に居る時は、もっとエアロバイクをこぐつもりです。体重はそんなに減っていないのですがわき腹の肉が明らかに減りました。この運動メニューと＋αで、2ヶ月で現体重より６～８キロ減は望めるでしょうか?それとも明らかに無理でしょうか？休みの日に遠くのスーパーへ30～1時間掛けて出かけてみたり、そういう事も勿論しようと思っています。 |
| A | 入ってくるモノが減れば、出るモノも減りますわな。大豆はタンパク質当たりの脂質の割合で計算すると結構高脂質なんですけどね。まあ、1丁、2丁と食べてるわけではないでしょうから気にすることはないですが。タンパク質摂りたい場合、鶏の胸肉（皮無し）、牛、豚のヒレ等脂質の少ない肉はいくらでもありますがな。常識的に考えれば分かるとは思いますが、運動強度が高いほど消費するカロリーは大きくなります。別に体型の目標が無く、ただ体重を減らしたいだけなら今のままでいいですよ。「無酸素運動は糖をエネルギーとして使うので脂肪は減りません」なんて事をいまだに言う人がいますが、競技者が体脂肪を削る場合、普通に高強度のインターバルトレーニングなんかをします。糖質もがっつり使うような運動です。もちろん毎日では無いですよ。10日で1kg減れば、ハイペースだと思いますよ。まあ、個人的にはダイエットなんて、ウェイトトレーニングと食事管理だけでいいと思ってますがね。 |
大塚製薬、まるごと大豆を使った炭酸飲料「SOYSH」を発売 日経ヘルス 日本では古くから豆そのもののほか、豆腐、味噌、納豆などの加工食品として馴染みがあるが、近年、若年層を中心にその摂取量は減少しつつある。同社では、大豆が健康問題や食糧問題、環境問題など様々な問題解決に役立つと考え、「Soy」と「Solution」を掛け合わせた ... |
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