気楽に手軽にダイエットブログ
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小太り健康!?「5キロ以上減」高死亡率 日刊スポーツ やせている患者さんは皮下脂肪がないため、手術自体はやりやすいけれど、基礎体力に乏しいということはいえるでしょう。古代ギリシャのビーナス像なんぞを見ても、ふくよかな例が多いでしょ。ちょっとした“小太り”ぐらいの方が健康ともいえるんです。 |
Q | ダイエットについて教えてください。19歳男身長175センチ体重82キロです最近顎にも脂肪がつき始め、ダイエットをしようと思い始めました。なにかいいおすすめダイエットはないでしょうか?ちなみにお腹は内蔵脂肪が多めで皮下脂肪が少ないです。比較的に脂肪が落ちにくいですが筋肉がつきやすい体質です。目標体重は75キロですオススメダイエットを教えてください。運動はランニングを始めるつもりです。PS食欲がちょっとすごい方なので食欲を抑える方法も教えていただけると嬉しいです。 |
A | ダイエットはある程度の時間は必要です。ダイエットにトライして最初の一カ月くらいはなかなかダイエットは進みません。体質を変えないとならないのです。痩せやすい身体にまずしなければなりません。ダイエットについては、ここをお読みください。→http://konamisportsclub.jp/bio/basic/index.html筋肉がつきやすい体質なら筋肉を付けてながら、基礎代謝量を上げる方法で進めましょう。その上で、余分な脂肪を燃焼させるため有酸素運動で、質問者様のおっしゃるランニングをするといいでしょう。ただし、インナーマッスルを鍛えるなら、スポーツジムなどで行うエアロビクス系のプログラムが最適です。(ステップ運動などがいい)①食事面●脂肪分解促進を図るため、水を有効に活用しましょう。カラダの大きさによって必要な水分量は変わってきます。毎日「体重(kg)×40cc」(参照:KONAMI SPORTS CLUB http://konamisportsclub.jp/bio/plan/water.html)●果物は摂りすぎると太ります。果糖が含まれているために注意が必要なのです。果物の種類によってカロリーも変わってきます。リンゴ1個はみかん2個分のカロリーがあります。1日みかん一個分を目安にしましょう。食品のカロリー表を見ながら、摂取カロリーをコントロールしましょう。断食・間食はNG、上記の食事を継続していけば、胃は小さくなり食欲を抑えられます。(今は大きいと思いますよ)②トレーニングストレッチを入念に行いましょう。そして筋トレを先に行い、あとでランニングをしましょう。●筋トレ理想なのは、身体のそれぞれの筋肉に対してバランスよくトレーニングメニューを行うことです。肩、胸、背中、腹、尻、腿、ふくらはぎなど。スポーツジムへ通えれば、恐らくそれぞれの部位を鍛えるマシンがあるので説明を読みながら其々のメニューを2セット連続(1セット15回)でやります。反動を使うと筋肉が刺激されないので多少ゆっくりなペースでやります。スポーツジムへ通っていなくても、お近くに県営、市営などのスポーツ施設があれば週に2回(2日おき)通ってほしいです。やはりこういったスポーツ施設を利用できるかどうかでだいぶ効果が違いますし、ランニングの影響も異なってきます。なければ、器具をレンタルして行いましょう。腹筋トレやスクワットで、腹や脚の筋肉は増やせますが、他は難しいです。腹筋トレは、下記を参考ください。正しいフォームでやると、2セットもやれば、かなりきついです。http://www.know-dt.com/Bodypart/bulk/130_abs1.htmlhttp://www.kintore.info/jitsugi/cran2.html●ランニングあまり速く走り過ぎないのがコツです。この時、アミノサプリなどのスポーツドリンクを飲んでください。下記URLなどを参考に1日300~400キロカロリー以上の消費を目指しましょう。http://www5b.biglobe.ne.jp/~yuustar/sbw_ecal.html他、先ほど述べましたスタジオプログラム、エアロビクスもご検討ください。男性でも大勢やっている方がいます。↓の2冊も呼んでください。ダイエットの本当にいい参考になります。強力な参考書です。お勧めです。■ダイエットIQ―ホントのダイエットがわかる (森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター) ■スポーツとフィットネスのためのサプリメントがわかる!(森永スポーツ&フィットネスリサーチセンター) |
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