気楽に手軽にダイエットブログ
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マーナ G+筋トレクッション （ハードタイプ）＜スポーツジムの本格トレーニングを自宅で！＞ マイコミジャーナル | 30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ マイコミジャーナル ... パーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできるストレッチ＋筋トレ「Trans 4 Fit」を展開中。 ... |
| Q | [500枚!!]過食卒業したい！こんな私にダイエットメニューをアドバイスしてくださる方いませんか？何やっても挫折してきた…それでも何とか153で47→44。体脂肪は29→27、筋肉28→30になりました。あれこれ運動（ウォーキングや筋トレ、エクササイズ…）やっても、長続きできないんです。たまにサボってしまったりします。毎日続けられるダイエットメニューってありますか？食事は３食だと足りないです。３時間で空腹になり、我慢しつつ４食食べてますコマ回すバランス見ながら、カロリー計算しているんですが1600前後…基礎代謝は970、運動以外の日常消費は1400なんで、動くか抑えないと…ヤバいです。運動では今のところ3～700kcalくらいです（過食の有無で消費カロリーを増やす）医者にも体脂肪は指摘されたんですが、体重とBMIがどうのとかで指導は受けられませんでした。よく噛んでと聞いたので、50噛んでから飲み込む。を徹底していますが全く効果ないです。糖尿の疑いとかはありません。よろしくお願いします153cm、44kg、27％、30kg、ウエスト70、足49、ふくらはぎ33、足首21、腰痛持ち。 |
| A | 私もダイエット中です！同じく下半身デブで・・『なんで足だけ、こんなに太いんだろう？』といつも思います。なので、頑張っているコトでもよかったら、書いておきます。一緒に頑張りましょう！まず、食事のメニューヵら・・１番簡単なのは、食事前にキャベツを食べて、お腹を満たすことや、（といってキャベツを食べても、それも食べすぎますよね。笑）食べてもあまり太らない食品（キャベツ、もやし、こんにゃく、寒天、春雨など）の料理にするなどです。まず、私おすすめのメニューをいくつか紹介させてもらいますね！～春雨とツナの炒め物～材料（２人分）：春雨 ５０ｇ、ツナ ２分の１缶、ショウガ 少々、豆板醤 少々、あればタケノコ １２０ｇ程度 （ 固形チキンスープの元 ２分の１コ、水 １００ｍｌ、砂糖・醤油 大さじ２分の１、ごま油 大さじ１）作り方：＊春雨はもどしておく。＊ツナはザルに上げて、水気をとる。＊タケノコは細切りにする。 ＊（）の中を混ぜ合わせて、ひと煮立ちさせる。 ①フライパンに、ゴマ油大さじ１・ショウガを加えて、強火。 ②タケノコ・ツナを加え炒めて、全体に炒められたら、豆板醤を入れる。 ③（）を加えて煮立ったら、春雨を入れる。 ④仕上げに、ごま油をひとまわりサッとかける。 完成☆～キャベツのツナマヨ炒め～材料（２人分）：キャベツ ４分の１、つな ２分の１（８０ｇ） （みりん・しょうゆ 大さじ２分の１、マヨネーズ 大さじ１．５）作り方：＊キャベツは食べやすい大きさに切っておく。＊ツナはザルに上げ、水気をきっておく。 ①フライパンにマヨネーズを熱してキャベツを炒め、しんなりしたらツナを入れる。 ②（）の材料を加えて、混ぜあわせる。 完成☆～大根の皮のそぼろ炒め～材料（２人分）：大根の皮 ４分の１本、豚ひき肉 ５０ｇ、サラダ油 少量、豆板醤 少量 ポン酢醤油 大さじ１作り方：＊大根の皮は、繊維にそって千切りにしておく。 ①なべをよく熱して油をなじませ、豆板醤を加えてサッと炒め、大根の皮を加えてしんありするまで炒める。 ②豚ひき肉を加えて炒め、肉に火が通ったら、ポン酢醤油をかけてさっとまぜる。 完成☆と、３つ紹介しました。私は、ツナが大好きあので、飽きないように、いろいろ工夫しています。ツナじゃなくて、他のものでもいいと思いますよ。好きなもので、頑張ってください！他には、意識の問題だと思います。私は、『これを食べたら、１ｋｇ太る！』とか、『今我慢すれば、後から後悔しなくてもいいんだ！』と、自己暗示をかけながら、我慢します。やっぱり、食べると太るので、（運動をすればいいのですが、続きませんよね。笑）お菓子や、間食は極力控えます。１週間意識すると、ちょっとマシになると思いますよ。後は、『巻くだけダイエット』の、骨盤矯正や、メディキュットを履いて寝るなどすると、私個人の意見としては、かなり違います。次の日の朝、足がとてもスッキリします。寝ている間だけなので、ストレスにもならないし、楽で続けられますよ。長々と書いて、すいませんでした。頑張りましょうね！！ |
 マイコミジャーナル | 30秒ですっきり! 理系のためのオフィス系ストレッチ マイコミジャーナル ダイエットの経験を通じて自信を取り戻し、自らパーソナルトレーナーになる事を決意。9年間アメリカ、ロスでパーソナルトレーナーとしての経験を積み、日本に帰国。帰国後、雑誌、ラジオ、インターネット、カルチャーセンターなどで活動。現在、自宅でも簡単にできる ... |
