気楽に手軽にダイエットブログ
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| Q | 悩んでます・・高校卒業して部活をやらなくなってから体重はどんどん落ちて来ましただけど顔らへんに肉がついてきたかな！って感じになってきました。そんなことってあるんですか？（一応ダイエットしてます。）部活と比べて運動量は減ったけど・・・もしお肉だったら取る方法教えてください！ |
| A | 【運動】ウォーキングかランニングです。ウォーキングをする場合は１日１時間くらいで、ペースは速足で少しきついなぁと思うくらいでやりましょう。ランニングは１日30分以上で、あまり速くすると良くないです。ゆっくりだけどこれも少しきついなぁと思う程度。いずれも有酸素運動であることを意識して呼吸がしっかりできるように意識します。そうすることで体脂肪が燃焼されるので。有酸素運動する際、スポーツドリンクとくにアミノ酸飲料を摂りましょう。運動の30分前に一本飲みます。そして運動中も10～15分おきくらいに、1口、２口ずつ補給しましょう。でないと、体脂肪燃焼だけでなく、筋肉を分解（壊す）して運動することになり、身体によくないです。ご存知かと思いますが、筋肉が衰えると基礎代謝が落ち太りやすくなります。他に、体脂肪燃焼として効果的なサプリメントを紹介します。まず、共役リノール酸です。これは、体脂肪燃焼効果だけでなく筋肉づくりにも効果がありますので、基礎代謝アップも期待でき、とても引き締まった体を作ることができます。ほかに、ジンジャー（しょうが）や大豆ペプチド、クエン酸などが含まれたサプリメントですね。薬局のドリンクコーナーで探してみましょう。チェーン店のような店なら絶対にあると思いますよ。【食事】朝、昼、夕すべて炭水化物とたんぱく質を摂りましょう。野菜はビタミンや食物繊維があり体に良いのです。しかし、もしマヨネーズやドレッシングを使っていれば、脂質が多くて逆効果なので、極力控えるようにしましょう。炭水化物の摂取が不十分だと、普段のパフォーマンスに問題を起こします。炭水化物は筋肉づくりにも影響しています。人間の身体は炭水化物が足りなくなると、筋肉を分解してエネルギーにしようとします。体脂肪だけでなく筋肉を損失すると基礎代謝が低下します。そうすると、その人の毎日のエネルギー消費量も落ち、食べ物をさらに減らさなければならなくなります。そういう悪循環になるので、炭水化物を少なくすること自体、控えた方がよろしいですよ。たんぱく質は筋肉を作ります。たんぱく質の摂取もしっかりすることが必要です。たんぱく質と言うと、肉・魚・卵を連想しますが、大豆からも取れますし、みなさんが、これらをダイエット中に経験する理由は脂質を摂ってしまうからでしょう。しかし、脂質とタンパク質は違います。脂質は摂り過ぎると太りますが、たんぱく質は必要なのです。 |
Ｇ大阪ゼ・カルロス初陣不発／アジアＣＬ 日刊スポーツ 取り戻さないといけない」と巻き返しを誓う。２月のチーム合流後に体重超過を指摘され、大好きな酒や肉を断って８キロのダイエットを敢行。ようやくこの日を迎えた。西野監督は「この時間だけでは分からないが、だいぶ動けている感じはあった」とひとまず及第点を与えた。 ... |
