気楽に手軽にダイエットブログ
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
★最大ポイント15倍★7/27(火)AM9:59まで詳しくはこちら♪ジャパンクリエイト【Deeps（10g×20包）】※発送目安:2週間【smtb-KD】粘り強く食事記録 ９冊目に突入 読売新聞 これでは意味がない。何をやり始めて最初の１週間は体重が減少するものの、生理がきて一度身体がむくんでしまうと体重は戻らない。こうやってダイエットの渡り鳥生活をやった８年間。 ２年前に読売新聞の出版広告で見つけたものがレコーディングダイエット。 ... |
| Q | ダイエット中です。１０kg近くダイエットしたいです。やっぱり１０kg近く痩せると、変わりますか？見た目はもちろんのこと…。食事制限はしていまて２週間で３kg痩せました。でも見た目は変化なしで、もともと下半身デブなので悩んでいます。ダイエット方法を教えて下さい！特に、下半身痩せに効果がある方法。たくさんの回答待ってます。よろしくお願いします。 |
| A | 年齢・性別・身長・体重・体脂肪率等の情報が欲しいです。とりあえず言えるのは、よほどの肥満体でもない限り二週間で３kg減(しかも食事制限だけで)は、やり過ぎです。補足を受けてまだまだ成長期の貴方に、食事制限は厳禁です。もちろんこれまでが「食べ過ぎ」であるならば、「適量に改善」する必要はありますが。二週間で３ｋｇも減ってしまうような食事制限は、行き過ぎた食事制限です。１０ｋｇも減量すれば、だいぶ変わるでしょう。しかし、「食事制限のみで痩せた場合」と、「適量の食事を摂りつつ運動で痩せた場合」とでは、同じ減量幅でも結果は大きく変わります。基本的に「食べないダイエット」をすると、脂肪だけでなく主に筋肉が落ちてしまいます。筋肉は多くのエネルギーを消費する器官ですから、それが少なくなるという事は「太りやすい身体になる」という事です。身体の締まりも無くなるのでだらしない感じの身体になります。体重が減っているのに、見た目に反映されないという事になります。また、食べないという事は、身体にとって必要な栄養素を摂らないという事でもあるので、お肌はボロボロ、骨はスカスカ、髪はパサパサ、心はイライラと不健康な状態に陥ります。成長期にそのような事をしてしまうと、将来取り返しのつかない事態を招きかねません。女性にとっての最大のダメージは、「不妊症」ではないでしょうか。無茶な食事制限をすると、身体はそれに適応して「少ないカロリーでも生きられる身体」になる事で、できるだけ生き延びようとします。当初は体重が落ちた食事量では、やがて体重が落ちなくなります。すると「もっと減らさないと痩せられない」と考え、食事制限がエスカレートします。拒食症にまっしぐらです。食べるという事は、人間にとって最も大切な本能です。食事制限は、それを無理やり抑え込む行為です。抑えきれなくなって暴走すれば過食症にまっしぐらです。目標まで減ったので食事制限を解除するとします。その時には、カロリーを消費しにくい身体になっているので簡単にカロリーオーバーになってしまい、急激にリバウンドします。食事制限によるダイエットが、間違いなくリバウンドするのは、この仕組みがあるからです。（もちろん、「太る食習慣」に戻してしまうという事も原因のひとつですが）貴方に必要なのは、「食事制限」ではなく「食習慣の見直しと運動」です。三食の食事は、栄養バランスを考えてしっかり摂りましょう。特定の栄養素を極端に敵視する食習慣（炭水化物抜きダイエット）や同じものばかり食べ続ける食習慣（単品ダイエット）は、間違いです。お菓子やジュース、ファストフードを減らしましょう。運動としては、スロトレ＋有酸素運動をお勧めします。運動と聞くと、筋肉で脚が太くなる事を心配するかも知れませんが女性の場合、筋肉で太くなるなんて事はありませんので安心して続けて下さい。特に、ウォーキングやジョギングで鍛えられる筋肉は、「遅筋」と呼ばれる「引き締まるタイプの筋肉」なので、継続すれば必ず細くなります。マラソン選手の脚は細いですよね？コレといった運動歴が無いのなら、ウォーキングから始める事をお勧めします。充分なストレッチをした後、スロトレを１５分ほどやってそれから３０分以上のウォーキングをしましょう。それを週三日以上の頻度で継続しましょう。ウォーキングは、短期間で結果が出るものではありません。長期的な視野を持って根気良く続けましょう。一ヶ月あたりの減量幅は、２ｋｇ以内に抑えた方がリバウンドはしにくくなります。以下に、参考になるサイトを貼っておきます。お年頃の女性ですので、ウォーキングをする際は「身の安全」にも充分に配慮して下さいね。それでは、頑張って下さい。http://www.walking-style.com/http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20081029 |
引きこもり青年の挑戦 読売新聞 体重が５４キロになるまで週に１キロずつ落ちていき、それ以上体重が減らず１年が経過したので、それからは２週間に１００キロカロリーずつ摂取カロリーを増やしていき、現在は２０００キロカロリーで継続中です。 ２０００キロカロリーにしてからは筋トレも週に５日 ... |
★最大ポイント15倍★7/27(火)AM9:59まで詳しくはこちら♪ジャパンクリエイト【Deeps（10g×20包）】※発送目安:2週間【smtb-KD】
