気楽に手軽にダイエットブログ
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内臓脂肪レベルと骨格筋率の変化から、ダイエットの進捗状況をチェック【送料無料】オムロン体重体組成計 HBF-204【smtb-k】【w2】｢太るのに…｣と思いつつ、やめられない習慣ランキング アメーバニュース 厚生労働省が2006年に発表した推計データでは予備群を含めて約1960万人（40歳〜74歳まで）の該当者がいるとされているメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。このメタボリックシンドロームは、摂取したカロリーが消費されるカロリーを上回り、脂肪分が蓄積されて ... |
| Q | こんばんわ先日、体重計にのったら体重67体脂肪30内臓脂肪?４でしたちなみに身長170で、20歳女です。ガタイがよくて困ってます。まぢ痩せたいです・・・あたしに合う良いダイエット方法がありましたら,教えてください。本気で頑張ります。 |
| A | こんばんわ！ダイエットのアドバイスをしますね！身長１７０㎝での標準体重は、６３㎏・女性の理想的体脂肪率は、２１～２２％ですから、約１３．８㎏の脂肪量です。対して現在の貴女の場合は、約２０．４㎏の脂肪量で、６．６㎏の脂肪を落とさなければいけませんね！いきなり過酷なダイエットなど始めると継続出来なかったり体調不良を起こしてもいけませんから、まずは有酸素運動と食生活で改善から始めていくと良いと思います。まずは人の体の中では絶えず脂肪の合成と分解が繰り返されています。それはどんなにたるんだ体型の人でも同じで、痩せるにはこの合成と分解のバランスを変えてあげるのが一番で分解する量を増やしてあげればいいんです。運動をすると、脂肪細胞を分解するアドレナリンなどのホルモンが分泌され酵素が発生します、そこで分解された脂肪は遊離脂肪酸となり血中に排泄され運動する事で活発に動く赤筋に吸収されて水と炭酸ガスになっていくんです。運動の２０分後くらいから使用するエネルギーは糖質から脂肪に切り替わり、血中脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に燃焼していきますから、まずは、４０分程度のジョギング、最初に１５～２０分までは、汗がジワっと出てくるくらいの速度で歩き、その後徐々に速度を上げて呼吸が安定する程度の速度まで上げたらその速度を維持、運動開始４０分後まで継続します。４０分経ったら徐々に速度を落とし、１０～１５分程度、完全に停止するまで徐々に落としてクールダウンをします。最初から最後まで呼吸の乱れがあまりないように注意して加減して下さい。これはあまり過激に飛ばしたりして極端に呼吸が乱れ止まったり始めたりすると、きちんと酸素が体内に取り込まれず脂肪燃焼効率を悪くしてしまうからです。一定の呼吸のリズムが大切です。開始からクールダウンまで結局５５分程になりますが、一番効率よいペース配分です。水分補給は、１５分に１回喉を濡らす程度で行う事、アイソトニック飲料と呼ばれるスポーツドリンクが良いですが、これは糖質が８％程あり浸透率も体液などと変わらないため、ミネラルウォーターなどで５０％程度薄め、糖質を抑え浸透率を上げた物の方が効果的ですね。そしてもう一つ、入浴中などに出来る簡単なバスササイズを紹介します。３９℃程度のぬるま湯に３０分程浸かりながらするのですが、入浴には、ただ浸かるだけでも血流量が増して筋肉がほぐれた状態になり、バスタブ内で動く事で水圧により心肺機能が向上するため、エネルギー消費効果があります。（１）内転バスキック・・・お尻を浴槽内に付いた状態で座り足のかかとを付けて膝を開きます。口から息を吐きながらゆっくり水圧を感じるように膝を閉じる、今度は鼻から息を吸いながら膝を開く。この行程を５分間継続する。（２）バスレッグレイズ・・・バスタブの端につかまって座り、お尻は付けたままです。上半身を固定してら、膝から下を水面に水平になるように上げます。両膝は付けたままで、膝を自分の方に引き寄せながら口から息を吐き、伸ばしながら鼻から息を吸う。この行程をゆっくり５分程継続します。（１）と（２）の間はゆっくり休んで下さい。また１日のカロリー摂取量は、１８９０Ｋcal以内で調整する事。いかがでしょうか、ちょっと長くなりましたが、参考にしてみて下さい。３ヶ月程度継続後に内容の見直しなんてすると良いですよ！頑張ってみて下さい。焦りは禁物ですよ！応援してます。また何かあれば聞いて下さい。 |
菅山かおるも実践！ 理想的なダイエッの基礎知識 リアルライブ 小さい茶碗(185g程度)で3～4杯程度のお米も食べなければいけません」 ダイエット中の筆者も、お米を食べなくなったとたん体調を崩した。 「中性脂肪を減らすために比較的減りやすい内臓脂肪を減らせばいいのです。そのために、男性では1日1500～1800kcal、女性なら1 ... |
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