気楽に手軽にダイエットブログ
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トータルフィットネス フラット＆シットアップベンチ STM-044 【フラットベンチ/腹筋トレ】[シンテックス]【diet01】 モデルプレス | 「BLENDA」9月号、谷村奈南のヘルシーなSEXYボディのつくり方 モデルプレス また、最近は筋トレよりもインナーマッスルを鍛える「ボディーフレックス」を重点におこなっている。この「ボディーフレックス」とは、バレエの要素を取り入れた動きで、おへそ下にある丹田に力を入れて姿勢を正すというトレーニング法のこと。 とにかく体を冷やさない ... |
| Q | ダイエット。双極性障害の症状だと思うのですが過食症で太ったので、今は体に問題がなくても将来のことを考えると健康にも良くないと思うのでダイエットをしたいのです。２３歳ですがもうこの歳だと代謝が悪くなるんでしょうか？ ２年くらい筋トレをしていますがそれだけではだめだと、１週間ほど前からジョギングとウォーキングを最低でも２０分以上はするようにしました。前は鬱ですぐ辞めてしまっていたんですが今度こそと、なんとか続けています。 うちは峠の上にあるので、また、ウォーキングのほうが効率がいいと聞いたので行きはジョギング、帰りは大きく腕を振ってウォーキングですが、毎日続けていれば本当に効果が出るのでしょうか？ 高校の時に、その時は痩せていたので持久力をつけたいためにランニングをしていました、当時もそんなに長時間走っていたわけでもないのに続けているといつの間にか持久力がついて脚も速くなったので、今回も何かしら効果が出ると信じてやっているのですが・・・。 あとはどうしても何か食べたい時は生野菜のサラダやスーパーで売っている寒天ぜりーを食べています。また、水分も薄めたスポーツドリンクや水を少し多めに飲んでいます。 この内容で「ここは直したほうがいい」という箇所はあるでしょうか？ また、できれば少しでも筋肉をつけたいのですが、炭水化物って結局摂るべきなのかそうでないのかわかりません・・・。巷では炭水化物抜きダイエットというのがありますがどこかで炭水化物はきちんと摂りましょうと聞いたんです。 ほか、どういうわけか、薄いスポーツドリンクやお茶ではのどの渇きが満たされず、つい甘い飲み物を飲んでしまうのですが、ストレスがたまってでも断つべきですよね？一日でも少しでも痩せたいんです。 |
| A | 私も同じ病です。極端に体重がへりー15キロです。薬だけでよくならないと色んな本や講座をきき、自分で変えていかなければと考え、毎朝ウォーキングをしていますあなたの言うとおりうつの時は顔も洗えずお風呂のも入れません。あなたはまだ若いので代謝は良いと思います。薬の副作用で太る人も沢山います。運動、食事で間に合わない場合もあります。くすりは先生に相談するとして、一日の摂取カロリーを決めたほうが良いと思いますダイエットに成功しているひとは1200から１５００㌔カロリと決めています。炭水化物は採らないと折角ウォーキングしているのに脂肪は燃えません。あさと昼は普通にとり、夕飯を半分以下にしたらいいですよ。たんぱく質・・赤身の肉、魚大豆製品は一日100㌘を目安に食べてください、とにかく身体を冷やさないよう、・・・甘い飲み物はダメです。ノンカロリーの飴玉銜えてお茶を飲んでください。運動は筋トレしてからウォーキングすると効果的です。筋トレは止めないでくださいね。私は体力筋力つけるため毎日1時間～1時間半歩いています。まだ、食欲がないので出来るだけ食べるようにしています。あなたも、調子のいい日すこしだけ長くあるくともっと効果てきですよお互い頑張りましょう |
 nikkei BPnet | スロトレで「いつも燃えてる」体づくり「成功への道」 nikkei BPnet 「健康運動生活」を目指すなら、避けて通れないのが筋トレだ。運動系の雑誌などを見れば、「筋トレで基礎代謝を上げてダイエット」といった特集は定期的に組まれているし、参考書も数多くある。 しかし、そんな筋トレも、「3日坊主」では仕方ない。 ... |
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内臓脂肪レベルと骨格筋率の変化から、ダイエットの進捗状況をチェック【送料無料】オムロン体重体組成計 HBF-204【smtb-k】【w2】｢太るのに…｣と思いつつ、やめられない習慣ランキング アメーバニュース 厚生労働省が2006年に発表した推計データでは予備群を含めて約1960万人（40歳〜74歳まで）の該当者がいるとされているメタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）。このメタボリックシンドロームは、摂取したカロリーが消費されるカロリーを上回り、脂肪分が蓄積されて ... |
| Q | こんばんわ先日、体重計にのったら体重67体脂肪30内臓脂肪?４でしたちなみに身長170で、20歳女です。ガタイがよくて困ってます。まぢ痩せたいです・・・あたしに合う良いダイエット方法がありましたら,教えてください。本気で頑張ります。 |
| A | こんばんわ！ダイエットのアドバイスをしますね！身長１７０㎝での標準体重は、６３㎏・女性の理想的体脂肪率は、２１～２２％ですから、約１３．８㎏の脂肪量です。対して現在の貴女の場合は、約２０．４㎏の脂肪量で、６．６㎏の脂肪を落とさなければいけませんね！いきなり過酷なダイエットなど始めると継続出来なかったり体調不良を起こしてもいけませんから、まずは有酸素運動と食生活で改善から始めていくと良いと思います。まずは人の体の中では絶えず脂肪の合成と分解が繰り返されています。それはどんなにたるんだ体型の人でも同じで、痩せるにはこの合成と分解のバランスを変えてあげるのが一番で分解する量を増やしてあげればいいんです。運動をすると、脂肪細胞を分解するアドレナリンなどのホルモンが分泌され酵素が発生します、そこで分解された脂肪は遊離脂肪酸となり血中に排泄され運動する事で活発に動く赤筋に吸収されて水と炭酸ガスになっていくんです。運動の２０分後くらいから使用するエネルギーは糖質から脂肪に切り替わり、血中脂肪・内臓脂肪・皮下脂肪の順に燃焼していきますから、まずは、４０分程度のジョギング、最初に１５～２０分までは、汗がジワっと出てくるくらいの速度で歩き、その後徐々に速度を上げて呼吸が安定する程度の速度まで上げたらその速度を維持、運動開始４０分後まで継続します。４０分経ったら徐々に速度を落とし、１０～１５分程度、完全に停止するまで徐々に落としてクールダウンをします。最初から最後まで呼吸の乱れがあまりないように注意して加減して下さい。これはあまり過激に飛ばしたりして極端に呼吸が乱れ止まったり始めたりすると、きちんと酸素が体内に取り込まれず脂肪燃焼効率を悪くしてしまうからです。一定の呼吸のリズムが大切です。開始からクールダウンまで結局５５分程になりますが、一番効率よいペース配分です。水分補給は、１５分に１回喉を濡らす程度で行う事、アイソトニック飲料と呼ばれるスポーツドリンクが良いですが、これは糖質が８％程あり浸透率も体液などと変わらないため、ミネラルウォーターなどで５０％程度薄め、糖質を抑え浸透率を上げた物の方が効果的ですね。そしてもう一つ、入浴中などに出来る簡単なバスササイズを紹介します。３９℃程度のぬるま湯に３０分程浸かりながらするのですが、入浴には、ただ浸かるだけでも血流量が増して筋肉がほぐれた状態になり、バスタブ内で動く事で水圧により心肺機能が向上するため、エネルギー消費効果があります。（１）内転バスキック・・・お尻を浴槽内に付いた状態で座り足のかかとを付けて膝を開きます。口から息を吐きながらゆっくり水圧を感じるように膝を閉じる、今度は鼻から息を吸いながら膝を開く。この行程を５分間継続する。（２）バスレッグレイズ・・・バスタブの端につかまって座り、お尻は付けたままです。上半身を固定してら、膝から下を水面に水平になるように上げます。両膝は付けたままで、膝を自分の方に引き寄せながら口から息を吐き、伸ばしながら鼻から息を吸う。この行程をゆっくり５分程継続します。（１）と（２）の間はゆっくり休んで下さい。また１日のカロリー摂取量は、１８９０Ｋcal以内で調整する事。いかがでしょうか、ちょっと長くなりましたが、参考にしてみて下さい。３ヶ月程度継続後に内容の見直しなんてすると良いですよ！頑張ってみて下さい。焦りは禁物ですよ！応援してます。また何かあれば聞いて下さい。 |
菅山かおるも実践！ 理想的なダイエッの基礎知識 リアルライブ 小さい茶碗(185g程度)で3～4杯程度のお米も食べなければいけません」 ダイエット中の筆者も、お米を食べなくなったとたん体調を崩した。 「中性脂肪を減らすために比較的減りやすい内臓脂肪を減らせばいいのです。そのために、男性では1日1500～1800kcal、女性なら1 ... |
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バンテージダイエット| Q | 巻くだけダイエットとバンテージダイエットの違いってなんなんですか？？ |
| A | あまり変わりません。 |
バンテージダイエット
【送料無料】アームスレンダ ナイトアームトレンカ★送料無料！ダイエットインナー 加圧下着★送料込み 読売新聞 | 忙しい女性に ながら美容 読売新聞 例えば、重たい買い物袋でも、ヒジをやや上げて持つようにすれば、二の腕のたるみを抑える効果があります。面倒な家事も、ちょっとした美容エクササイズのつもりでしてみれば、それもながら美容なのです。 日々の生活の中で、いつもどこかで美容を意識してみる。 ... |
| Q | 式までにほっそり、すっきり体型になりたい。水泳／ウォーキング／加圧トレ／岩盤浴など、効果的な組み合わせを教えてください。現在２６歳、女、１５７cm、５２kgです。約４ヶ月後に結婚式を挙げる事になり、それまでに少しでも健康的なダイエットをしたいと思っています。見た目は色白ぽっちゃり体型、むくみがち、猫背、便秘もち、冷え性、特に気になるパーツは上半身。（二の腕、背中、ウエスト、あご〜肩）ここ数年間、立ち仕事のため足は常にパンパン、冷たいものや甘いものが好きで、どんどん冷えていきどんどん太りやすい体質になってしまいました。冷やすことが悪いとわかりつつも、汗っかきなので熱いものが苦手だったり、運動不足とわかりつつも、毎日のたち仕事で足がくたくた、これ以上動きたくない〜とだらだらだらしない生活を繰り返すうちきがつけば、平均より少しぽちゃな私に仕上がっておりました。（これでも学生時代はさらっとキャミを着れる４２kgでした）それでも４ヶ月先に挙げれることになった式には、自分史上最高の姿でのぞみたい、と考えるようになりどうにか、あと２回りくらい小ぶりになりたいなと。これは生活を変えるしかないなと今更ながら、実行始めたものがこちらです。↓1、冷えを解消するために・朝に一杯の白湯・寝る前の足湯・しょうが、にんにくなどをたっぷりとり、冷いものをほとんどとらないように（それでもたまーに、やってしまいますが）２、やせるために・食事を野菜中心に（基本は三食食べています）・ウォーキングを週４回、１時間ずつここで質問なのですが、効率のよい運動、ほかにおすすめの運動、組み合わせはありますでしょうか？何も運動をしていなかった私がウォーキングをはじめたのは、「自律神経も整うからストレスもたまりにくくなるし、実は走るよりもやせれる」との知人のすすめからです。しかしこのサイトなどをみていると、どうもウォーキングには効果はそれほどないようで、、、。水泳が好きなので、はじめはプールにでも通うかと考えましたが、これはこれで皮膚や髪へデメリットがあるのですね。ウォーキング→天候に左右されること、効果が出にくいんじゃないかが不安、現在は朝１時間行ってるが疲れるだけで特に変化なし水泳→塩素で髪や膚が荒れてしまうのが不安加圧トレーニング→筋トレではやせませんか？何かいいアイディアはないものか〜。たとえば、岩盤浴に週３で通って、その後ウォーキングで帰るというのはどうでしょう？ 仕事と並行できて、効果のあるもの。ぜひ。お知恵をお貸し下さい！ |
| A | どの運動も効果があるのですが、いつやるかが重要です。ダイエットには食前、特に朝食前の運動が効果的です。せっかくをウォーキングを始めたのですから、朝食前のウォーキングをお勧めします。太ももから前に出すことを意識し、踵から着地、親指で蹴るように、歩幅広めで歩いてください。加圧トレーニングでは効果が出るまでに時間がかかりますし、これだけでのダイエットは効果が薄いと思います。最も効果的な朝食前のウォーキングをお勧めします。天候が悪い場合は、自宅で足踏みでもいいですよ。 |
あのEMSダイエットに顔痩せアイテムが登場！ ... サイゾーウーマン と話題になった"EMS"関連のダイエット器具。お腹に巻くタイプのものや、二の腕に巻きつけるタイプのものなど、さまざまな部分痩せアイテムがヒットを飛ばしてきました。そしてついに登場したのが、顔痩せ専用の「ポケスリムEMS フェイスシェイプ」。 ... |
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【22%OFF！】デニス・オースティンの1日12分デイリー・ダイエット 〜一週間曜日別プログラム〜(DVD) (2010年9月1日発売/発売日以降お届け)やせなきゃ手術受けられない！？ 読売新聞 それでダイエットも挫折しました。 今年の３月に、人からのうわさで、そういう症状専門の「内分泌科」と言うのがあると聞きました。早速それなりの紹介状を携えて初診です。その日のうちにいくつか検査をして、次回の診療の時にめでたく病名が付きました。 ... |
| Q | ダイエット・・・私の妹が、明日からダイエットをするのですのですが、来年の２月までに５５キロにしたいそうです。確実に痩せるダイエットはあるのか？私の妹が明日から、ダイエットをするんですが妹の身長が１７２ｃｍで体重が聞いてビックリ１２０キロなんです！身長はいいんですが、体重を落とさないといけないのですが、走るのが三日坊主なんです。今は、レックマジックを楽しんでやってるんですけど、レックマジック＋確実に痩せるサプリか（ダイエット食）をやりたいとゆってるんです。何かいい、サプリか、ダイエット食ありませんか？経験者で、これやって痩せたとかあったら、商品の名前とか教えていただけないでしょうか？「追加で質問」一週間で、５キロ痩せる物はありますか？真面目な、回答よろしくお願いします。 |
| A | 体重を落とすだけなら、簡単です。間食は一切なし、夜は食べない、とか。でもどうせ痩せるならリバウンドしないダイエットをしてほしいですよね。ミスユニバース公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルさんの本はとても勉強になります。白米は玄米に、砂糖は黒砂糖やはちみつに、パンはライ麦パン、というような内容です。初めて、本当に健康的なダイエットだと思えました。私はまだ始めて2週間ですが少しずつ効果が出てきました。友人はゆっくり7キロ落としました。しんどくない程度にウォーキングを追加すると、もっと早く効果が出ます。妹さんのダイエット成功を祈っています☆ |
 モデルプレス | 「Popteen」9月号、河西美希のダイエット成功テクを紹介 モデルプレス 中でも、ヤーマンのゲルマローラーがお気に入りのようで、「1万円以上するだけに、ちがう！！1週間でまじヤセた」とコメント。寝る前に60～90分はやっているという。 半身浴では、ゲルマ系の入浴剤を入れた湯船に、最初の10分だけ100均のサウナスーツを上だけ着用して入浴 ... |
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